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減肥

提問: 減肥 問題補充: 快到夏天了,覺得自己過了一個五一更胖了有沒有什么方法能較快速的瘦下來,拜托了!有好方法告訴我一下……謝謝! 医师解答: 最健康的減肥方法是有計劃的,在不損害身體健康的情況下以適當的運動和節制而均衡的飲食,透過一段時間,逐步去除身體多余的脂肪,并建立一個可持之以恒的良好低脂飲食習慣;根據你的描述相信你是以急速的減食方法在短時間內減重,這并不算是健康的減肥方法,所以亦導致你所述的肌肉松弛的問題;你的情況相信在停止禁食后體重會回升;唯一的補救辦法是多做運動去結實肌肉和三圍;五種有效的有氧運動慢跑、快走。游泳。騎腳踏車、上下樓梯。有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活動量的方法 不乘電梯、改行樓梯。上、下班多走路,少搭車。走到同事桌前談公事。每餐后,多走走。閑暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。運動時應注意事項 訂定合理的目標:運動前須先了解自己的身體狀況,并作個人體能評估,必要時可請教醫生。循序漸進:每周的運動頻率至少三次以上,每天的運動時間由15分鐘,慢慢增加,運動強度應視個人體能狀況而定。運動三步驟:暖身運動→主要運動→緩和運動。
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